Los ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios se pueden hacer de diferentes maneras, pero básicamente consisten en contraer y relajar el músculo del suelo pélvico.

¿Por qué hacer estos ejercicios durante el embarazo?.

• Eliminan y evitan la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre la vejiga.
• Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una posible episiotomía).
• Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal ayudándole a curar más rápido un desgarro o una episiotomía.
• Evitar el prolapso del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
• Incrementar el placer sexual.

La incontinencia urinaria tras el parto y las hemorroides, que afectan a muchas embarazadas, pueden evitarse realizando este tipo de ejercicios. El éxito consiste en identificar bien los músculos correctos que tienes que ejercitar y realizarlos periódicamente.
Una técnica que te puede ayudar a identificar bien los músculos que forman el suelo pélvico es sentarse en el WC, comenzar a orinar y tratar de parar la orina en mitad de la micción contrayendo los músculos del suelo pélvico.
Esta acción se repite varias veces hasta que la embarazada reconoce la sensación de contraer el grupo correcto de músculos. Si tienes dudas, consulta con tu matrona y ella te indicará como identificar los músculos correctos.
Lo bueno que tienen estos ejercicios es que los puedes hacer donde y cuando quieras porque nadie notará que los estás haciendo. A continuación te muestro varios ejercicios que puedes probar. Al principio lo más cómodo es que te acuestes de espalda con los pies planos en suelo y las rodillas dobladas.

• El lento: Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y manténlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
• El rápido: Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos. Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
• El ascensor: Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre la otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (no más de 5). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Por último intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. No te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
• La onda: Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a adelante.

Yo personalmente realice estos ejercicios durante los últimos meses de mi embarazo. Los solía hacer en las clases de pilates y yoga a las que acudía dos veces por semana. Pero luego me acostumbré a ellos y los hacía varias veces al día, en el trabajo, sentada viendo la tele.... Yo no tuve puntos externos después del parto, simplemente tuve dos puntos internos que me pusieron por seguridad. Por lo que creo que estos ejercicios me ayudaron mucho.

Fuentes: www.crianzanatural.com, www.babycenter.es, www.nlm.nih.gov
Foto: Flickr (http://www.flickr.com/photos/maxlevay/2306945991/)